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早安健康 on Instagram: "補充營養素時要記得一大原則:食物優先。因為人體已經進化到能夠「認出」從原型食物中提取出來的營養素。並不會因為保健品的瓶身標註內有維生素C,就保證你的身體會欣然吸收保健品的維生素C。 比起保健品,你的細胞更可能接納的是真食物,同時也會獲得裡頭的其他一大堆營養素!以下是一些助人好眠的重要營養素: 🔸硒:缺乏硒可能會造成睡眠異常。硒也是免疫系統功能和甲狀腺功能的關鍵元素。只需一點硒就能夠讓人獲益良多。硒的極佳來源包括:巴西堅果、葵花籽、牛肉、牡蠣、雞肉和小褐菇。 🔸色胺酸:它是人體血清素分泌的前驅物質。色胺酸的來源包括:火雞肉、雞蛋、甘藷、奇亞籽、香蕉、南瓜籽、杏仁、優格和綠葉蔬菜。 🔸維生素B6:有助於調制身體的壓力反應,並讓神經系統放鬆。維生素B6的一些最佳來源包括:香蕉、無糖優格、腰果、花生醬、杏仁、酪梨、魚類、番茄、菠菜、甘藷、海菜和雞蛋。 🔸維生素C:維生素C濃度較低的人會出現更多睡眠問題,更容易在夜間甦醒。維生素C的極佳來源包括:甜椒、綠葉蔬菜、奇異果、草莓、柑橘類水果和木瓜等較常見的食物。 🔸維生素D:維生素D缺乏與日間過度 Keep Fit, Peanut, Health, Fitness, Stay Fit, Health Care, Salud